第四章 预防慢性病可以注意这些生活（2/2）

3）戒烟，戒酒。尤其是青少年应该不可吸烟和喝酒，青少年正值长身体和长知识时期。酒中含有酒精，酒精会削弱中枢神经系统；烟中含有含有苯和焦油，还有多种能致癌的放射性物质。

总之，要养成合理的膳食，才可有效的预防慢性病。

2.注意体育锻炼，运动健身

经常参加体育锻炼，可以增加人的免疫能力，对于肥胖者而言，更是能够消耗能量，减少脂肪，达到强身健体的效果。

1）青少年进行体育锻炼，除了强身健体外还能使精神倍加，有助于注意力的集中，学习能力更强。

2）工作者更应该多参加锻炼或者健身，锻炼或者健身会使身体排汗，排除体内的毒素，更能缓解压力。在年轻的时候锻炼，可以强迫体质，除了不容易生病之外，也为老了打下良好的基础。

3）老年人由于本身是慢性病的常客，老年人也应加强锻炼，比如打太极，练练剑舞，扇舞等比较轻柔的运动。也可起到强身健体的效果。

最后，注意玩要有节制，比如在长假期间要避免尽情玩乐、通宵熬夜、上网游戏、搓麻将等，因为这些会使机体始终处于兴奋状态。作为体内重要的应激激素，儿茶酚胺大量释放，心跳加快、血压升高，所以常会有患者突发脑溢血倒在麻将桌上的悲剧发生。其次，也要注意假期或者长假中不可恶补睡眠，因为长时间在睡觉会造成生物钟紊乱，影响身体内环境，越睡越累。