第四章 预防慢性病可以注意这些生活（1/2）

随着生活水平提高，人们生活方式发生很大改变，而其中某些改变却导致人机体的不适应，时间一长就变成了潜在的疾病。慢性病已经潜伏在我们生活中的各个角落，如何预防这些病呢？首先让我们先了解一下什么是慢性病。

一、慢性病是什么

慢性病主要指以心脑血管疾病（高血压、冠心病、脑卒中等）、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺部疾病（慢性气管炎、肺气肿等）、精神异常和精神病等为代表的一组疾病，而这些病呢，具有病程长、病因复杂、健康损害和社会危害严重等特点，并且有着向低龄化发展的趋势。慢性病的危害主要是造成脑、心、肾等重要脏器的损害，容易造成伤残，影响劳动能力和生活质量，而且医疗费用极其昂贵，增加了社会和家庭的经济负担。

二、预防慢性病需注意的细节

慢性病主要是由吃得多、喝得多而运动少造成的。所以可以从饮食和运动两方面进行注意；

1.注意饮食习惯

近10年，随着经济的发展，生活水平的提高，人们的饮食发生了巨大的变化，大量的摄入高糖、高脂、高盐的食物，导致肥胖者的增多，而肥胖却是心脏病，高血压，糖尿病的主要原因，所以预防慢性病首先要注意饮食习惯。

1）减少摄入高糖、高脂、高盐的食物，比如洋快餐，虽然可以满足一时的口瘾，但是洋快餐里含有的糖分，脂肪，盐分是比较高的。

2）适量吃一些粗粮如玉米、高粱、小米等，粗粮中含有人体必需的微量元素。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。