第三章 哪些因素让你夜不成眠（2/2）

治疗方法：传统中医多采用泻肝火的方法来治疗此类失眠者，临床上多用龙胆泻肝丸。

2.痰热者

临床症状：头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、食欲不振，苔黄腻。

诱因：饮食不节，暴饮暴食，嗜酒。

治疗方法：传统中医采用通胆经的方法来治疗，临床上多用温胆汤。

3.阴虚火旺者

临床症状：心烦不寐，五心烦热，耳呜健忘，舌红。

诱因：身体虚精亏，纵欲过度，*，心火亢奋。

治疗方法：传统中医采用补心安神的方法来治疗，临床上多用朱砂安神丸。

4.心脾两虚者

临床症状：多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥。

诱因：劳心伤神、久病。

治疗方法：传统中医采用补脾降火的方法来治疗，临床上多用归脾汤。

5.心胆气虚者

临床症状：噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡。

治疗方法：传统中医多用于补气安神的方法来治疗，临床上多用补心安神丸。

三、白领对抗失眠的妙招

临床在治疗失眠上，除了依靠药物进行身体的调理，还需要进行心理方面或者其他方面的治疗。心理学家认为：放松是最容易*睡眠的一种状态。一般来说，通过心理的暗示疗法或者放松的行为来帮助患者摆脱对失眠的恐惧，遗忘失眠快速*睡眠是一种常见的治疗失眠的方法。

1.动作暗示

每天晚上在*睡眠前，每做一个动作都要当成是对今天结束的一种仪式。比如，当关闭房门的时候，要想把今天的烦恼关在门外；当脱掉身上累赘的时候，要想把今天不越快的事情一起脱掉。从这些肢体动作上来释放当天的压力，缓解不良情绪，促进睡眠。

2.呼吸心理暗示法

平躺在床上，感觉身体完全贴合床垫，调整呼吸。深吸一口气，告诉自己：放松情绪很快就能入睡了。深呼一口气，告诉自己：烦恼和压力通通排除体外了。吸气和呼气两个动作和暗示重复30次以上，直到感觉情绪变得平和，身体变得疲惫，意识开始模糊放松自己*睡眠状态。

3.音乐疗法

在睡眠前倾听你喜欢的音乐、节奏缓慢的音调，有助于缓解紧张的情绪，使心神得到安宁，快速*睡眠状态。临床研究表明，如果乐曲中有大海拍浪的声音和海鸥叫唤的声音能帮助失眠者最大程度地放松心情，释放压力，*一种零负担的睡眠状态。

4.食疗法

牛奶、蜂蜜、小米、核桃、龙眼等食物中含有促进睡眠、静心安神的物质，在睡前食用能帮助人体放松情绪，快速*睡眠状态。在睡前食用具有安眠作用的食物，不但是一种食物的疗法，也是一种心理的积极暗示。但是。值得注意的是：睡前饮用牛奶宜饮用温牛奶，不宜饮用冰冻牛奶。

5.收看娱乐节目

在睡前收看娱乐节目，尤其是有喜剧效应的娱乐节目，可以帮助自己快速放松紧张的情绪，有助于促进睡眠。

6.简单穴位按压法

睡前双手稍微握拳，从左右两腿膝下的足三里穴向下*至上巨虚穴，约3寸左右的距离，上下反复*约100次左右，将很快就会有睡意。经常*擦拭此处，能促进足部血液的循环，起到促进睡眠的保健功效。