自然门（2/2）

一法：

1侧身站立自然放松。左脚在前右脚在后双腿微曲重心落于右腿左脚虚点地成左虚步。同时右手横掌按于左腹前手心向下成阴掌；左手向左侧前外撑掌心向上成阳掌双臂圆活自然放松。

2左掌渐向右胸前圆弧形移动同时腰随手转。左掌转至右腹前逐步翻掌下按成阴掌；左掌运动的同时右掌随左掌移动从左腹前向右向右上方划弧至右胸前翻掌手心向上成阳掌。

3接上动不停右掌渐向左胸前做圆弧形运动左掌由右腹前向左向上掀掌手心向上成阳掌。如此循环双手轨迹即为两圆圈度转快则如车轮飞转。

二法：同一法训练唯腿法由左虚步变为右虚步手法不变。

三法：

1预备式自然站立左脚向左开半步与肩稍宽双腿微曲成半马步；双掌自然放于两髋旁全身放松。

2左掌从左向上向右胸前圈按掌同时右掌自然提起放于右肋旁手心向上。

3接上动不停左掌继续下按至右腹前右掌同时向正前方抖掌穿出呈阳掌。

4接上动不停右掌翻掌下按至左小腹前左掌同时向正前方抖掌穿出呈阳掌。

5接上动不停左掌翻掌下按同时右掌向前抖掌穿出。如此循环成圈抖练久之自悟自明。

三、鸦雀步与内圈手

当鸦雀步与内圈手法各自单练纯熟之后可将二者有机地结合在一起训练。手眼身法步融为一体久练则目光收敛寒光慑人。平时慢练为太极步行如八卦实则为炼三丹之气；快练则身似猴灵轻快敏捷飘如飞燕。尤其在双方对搏之中形成“以不变应万变”相当严密的防护体系使对手无懈可击。同时在走转之间迷惑对手近身封闭伺机反攻攻无不克。

铁豹自然门追魂夺命脚

追魂夺命脚是铁豹自然门脚部功夫功成之后不但双脚坚硬如铁而且力量强大用于技击效用无穷。

伏虎桩功

两脚分开略比肩宽脚尖稍内扣．双膝屈曲半蹲稍内收-大腿呈水平状膝盖与脚尖垂直（膝盖不过脚尖）。上体正直。下额微收百会上顶百会与会阴在．

垂直线上口微闭双目平视正前方。挺胸塌腰收胯。两脚用暗劲向外撑重心落在两足涌泉穴连线之中点上。双臂屈肘双掌下压置于腹前与肚脐平手掌距肚脐约二拳许双掌「指相对掌心向下。采用顺呼吸法鼻呼鼻吸。呼气时意念内气从丹田处下沉会阴并分作两股向下导引．经两大腿前内侧注入双足心涌泉穴；吸气时意念内气认两大腿后外侧上升返回丹田。呼吸要柔和自然切忌憋气或大呼大吸。初时只可站1－5分钟随着练功的深入逐渐增加至每次站桩6o分钟为功成。

悬空挂砖

左脚站立。右脚向上踢出伸直高与肩齐如此保持1分钟然后逐渐延长至15分钟此为第一步功成。此时两脚之力己决非常人所能及。之后可将8公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上到能坚持站15分钟为功成。

练习此式时的呼吸和意念：按顺式呼吸鼻呼鼻吸。呼气时意念内气从丹田处下沉会阴并向右腿导引经右大腿内侧注入足心涌泉穴吸气时意念内气从右腿外侧返回丹田。

注意：练习此功须两脚交替练习。

踹踢木桩

面对木桩开步站立鼻吸鼻喷。先把气聚集于丹田-左脚支撑体重用右脚底、脚面、脚侧、脚尖向木桩进行各种踹、踢、勾、铲、弹同时喷气意念内气由丹田下行过会阴沿右褪内侧注入涌泉穴；右脚收回-同时吸气意念气返回丹田。再继续练习右脚。练到右脚红、热、疼痛时则换以左脚如法习之。

鬼脚入地

在翻松的土地或沙坑上赤足站立气聚丹田。然后右腿支撑体重。用左脚尖向下戳击松士同时喷气意念内气由丹田下行过会阴沿右腿内侧注入左脚趾尖；左脚向上收回吸气意念气返回丹田。反复戳击练习然后换右脚戳击。

要点：戳击时脚面要用力绷直五趾紧扣。

凝气踢空

可与以上4式功法同练也可独立作为提高功进行。凝气踢空即是用足向空中踢不分方向也不讲具体方法。只管神注于腿足出则力随力随必使气意到。

假设每踢出一脚似有万钧之力每．踢必中敌之要害以进行各种攻防动作。

凝气踢空是搏击腿功的必修功是达到上乘功夫的必由之路。勤练不辍三年足腿的威力如刀如剑。

练功须知

一、要循序渐进不可急于求成运动量应以第二天不感疲劳为佳。

二、百日筑基期间勿过性生活。

三、操练时应由轻至重不可蛮干勤练3年功可成。

四、本功法对高皿压、关节炎、风湿等病症均有效好的治疗效果。

铁豹自然门铁豹护体功

铁豹护体功为自卫功夫。功成后在不必运气的情况下周身可承受一般人拳打脚踢而不伤不痛。

一、浑圆一体

双足平直间距同肩宽双膝微屈双手上抬环抱于两肩前意如两手各抱一皮球即不可用力夹瘪也不可松开十指自然分开并弯屈双手距约一尺宽手略高于肩而双肘略低于肩。臂半圆腋半虚顶头立项肩松肘横含胸拔背腰脊正直臀部内敛身体有后靠而非靠之意保持平稳中正重心落于两足之间。双膝有前顶之急两足前掌有下踩之急周身关节应逢节必顶逢曲必夹腹部自然充实饱满口眼微闭神不外弛全身上下松沉自然。

站好后意想自身向宇宙扩胀放大、再放大……放大至感到自身和宇宙一样大同时意想和内视全身上下毛孔张开并和宇宙的精灵之气溶合于一体如此静止不动每日修炼2次。初时每次练功1o分钟随着功力的长进逐渐增加至每次2小时。

收功：意想全身毛孔关闭然后再意想自身缩小至和原身一样最后双掌擦热轻擦颜面36次即可。

二、遍身拍打

一式收功后先从小腿开始拍打拍打小腿时作“金鸡独立”式被拍打的腿抬起用两手掌沿小腿到大腿的前前后后由内侧到外侧进行拍打后再依次拍打胯部、省、腹、胸、肋、腰、背、肩部、两大臂、两小臂以及颈、头、面部（拍打面部要闭上眼睛拍打时用轻弹之劲不要用力）。如此从下到上从左到右从前到后反复拍打每次拍打5遍每遍5分钟。开始拍打时用力宜轻以微疼为限度经过一段时间的练习身上抗打

的能力不断增强这时可以逐步增加拍打力度（开始用掌以后用拳）直至用全力拍打。

为了练习高级的抗击能力在自己掌拳拍打的基础上。可以用木捧（长3o厘米粗不过5厘米）拍打方法同前。当有了抗击木棒击打的能力后可以让别人对自己拳打脚踢也可以用木棒等器械击打。久之即可修炼成金刚之躯。

三、灵气洗身

放松站立两手向左右外侧张开掌心向下意想脚底的涌泉穴、手心的劳宫穴、头顶的百会穴逐个打开然后设想打开的百会穴不断地输入大量的天地之正气从头顶沿颈胸腹臂腿足一路顺行下贯逼得体内之病气、邪气、浊气步步退却从劳宫穴和涌泉穴被挤出下到地下的深层被地球的吸引力吸到下面。反复贯气、排气1o分钟自觉病气排之无余正气充满全身神轻气爽为止。

四、盘坐观光

取双盘、单盘、散盘均可。双手叠放在小腹前舌尖轻抵上腭先意守丹田5分钟并做深、细、慢、匀的呼吸。然后转为自然呼吸轻轻观想自身周围有一黄色的光圈包围着光圈离自己约三寸其外围是无限厚的空气黄色的光圈闪闪亮而目浓密空气无法进入（即黄光保护层）外来之物无法浸入。也可观想四面八方有利箭向你射来被黄光纷纷顶落同样无法侵入。此功须在静室中独练勿受人干扰。长期修持练日久功深用于技击有不可想象之妙。

按：也可意想黄光圈浓密并有弹性（向外反弹）。

注意事项

1、练功时应精力充沛拍打时应循序渐进不能求如功后出现内脏器官不适时应多练第一式功。

2、身患疾病尤其是内脏器官有病者可先练第一式功和第三式功待病痊愈再练二式功。

3、拍打时思想放松肌肉放松心不二用用神使气打至何部意注何部用意不用力（即加入意想）。

4、拍打时甩开两臂转动躯干把身体晃起来。练功时不憋气不努气呼吸自然让肌肉自然松紧。

5、拍打时开始练习原地不动的拍打然后再练习运动中的拍打。如前进后退左右傍行这是为了适应实战的需要练功中身体越怕打的部位越要打如心脏、肾、两肋、剑突等部位要多打、勤打。

6、拍打时除了让肌肉自然松弛外．也可以有意识地使之一松一紧（膨胀）引起体内气血鼓荡更好地增强抗打能力。

金蝉阴裆功

此功练成后阴部不畏拳打脚踢可用于防身和技击。

功法

1、预备式：站坐均可。站者两腿微屈坐者小腿与大腿成9o度自然张开露档进入气功态。

2、下推：双掌搓热然后由脐两侧开始往中极、曲骨推摩1o至2o遍（中极在脐下4寸曲骨在中极下1寸）。

3、摩擦肾区：双掌从肾俞穴往下摩擦1o至2o遍直至热。

4、兜睾丸:左手兜睾丸右掌置于小腹上轻压顺时针方向转81圈。再换右手兜左手轻压小腹逆时针方向转８1圈。

5、揉睾丸：两手分别以四指抓睾丸拇指在上轻揉逐渐加重力量揉至睾丸有酸、胀、热等感觉为止。

6、搓**：双掌由内向外搓至热。

7、提拉精带（索）：用拇指和食指捻住阴囊内的精索然后提拉3o次力度由轻至稍重不宜过重。

8、兜阴囊：搓双掌至热然后用拇指轻贴小腹其余手指由下往上兜阴囊（同时吸气提肛）5o－6o下。

9、提睾丸：用指把睾丸兜着往上提到小腹下部（吸气）提肛收腹憋气片刻不让睾丸滑下呼气时仍然兜着睾丸不让睾丸滑下再吸气、提肛收腹憋气。记住每练两分钟左右让睾九下滑一次片刻后再反复练。

1o、拍打：待练到用意念可把睾丸提人小腹内不下滑就可以练拍打。先练习用掌拍打1o至2o下力度由轻至重。如睾丸下滑可用手指再提送至小腹再拍打。切记每次拍打不宜过两分钟。应让睾九下降回阴囊片刻然后再练拍打。

用掌拍打一个月后可改用药袋（制法如后）拍打两、三个月再改用木棍等拍打。拍打范围可逐步扩大到耻骨。

11、挂袋摆：用沙包或重物（重量由轻至重）以柔软带子吊着沿一侧股沟经**根部再往另一侧股沟往下经阴囊下部套住结活素不让吊物跌下吊物离地面约1o公分。然后左右摇摆肋关节令吊物也左右摆动也可以旋髋关节令吊物作圆形摆动次数由少逐渐增多。停止摆动后可作往上跳动数次然后解下吊物。

12、收功：搓热双掌擦命门、肾俞然后导气作小周天功行至下丹田。反复三遍。然后用药袋轻揉小腹和阴部呼气时意念浊气、邪气下降由涌泉穴排出。

药袋配制：

川芎、归尾、红花、牛膝、白芷、姜黄、三棱、莪术、泽兰、血竭、土鳖、苏木、赤芍、三七各1o克研为细未拌匀入药袋。

上药也可以用清水煎趁热熏洗。

说明：

1、此功兼有强腰壮骨的功效。

2、年轻人练此功容易引起性冲动应排除杂念才可练此功也可暂不练搓**功。

3、练功后如出现疼痛、胀热或大便不通可用下列药物内眼：瞿麦1o克、

滑石1o克、木通5克、灯芯6克、青黛（冲服）4克、琥珀2克、泽泻1o克、茯苓1o克、升麻6充、桂枝6充。上药（除青黛外）煎水服每日一剂也可以煎水趁热外洗。

4、练此功如出现局部紫、瘀斑等均属正常现象勿介意。可用上述药方内眼或外洗。一般练一周后上述现象（症状）会自然消失。

5、此功每天练2次。

自然门单操手——白鹤亮翅（右图）

此招有很多的用法和变化现整理最典型的防而不杀和一招即杀的实战运用望学习者用心领悟此招的技击效果。

歌诀：虚实连环上生死心中判；白鹤巧亮翅一招定存亡。

防而不杀应用：双方对峙（图1）我方主动进攻。我方先以左手标指虚刺对方眼睛（图2）上动不停我方右脚向前方迈步跨到对方前脚后侧捆住其腿。与此同时我方右手由右上向左下劈压对方左手（图3）上动不停我方右手由左下方向右上方斜飞对方上盘（图4）重心随势略前倾致使对方朝后摔倒在地。

要领、分析：

此种用法主要是防而不杀让对方迷途知返。所以在斜飞时只用推力尽量不用爆力。对方摔倒在地时自知非我对手会知难而退。

一招即杀应用：在生活中如遇到穷凶极恶的歹徒非要致你死地不可此时你出招切不可有半点留情。

双方对峙（图1）我方主动进攻。我方以左手标指虚刺对方眼睛（图5）上动不停我方右脚向前方迈步跨至对方前脚后侧捆住其腿。与此同时我方右手由右上向左下劈打对方头部太阳穴以掌根为着力点（图6）接势我方右手不收顺势向下挂压对方左手（图7）借助对方左手反抗上挑之力迅向右上方斜飞对方咽喉以小臂为着力点（图8）力要猛然、短促。接势我方右手向下向里划弧将对方拦腰反抱住我方左手抓扣住自己右手腕（图9）用力反提将对方反抱在半空中致使头部朝下（图1o）。我方双手抱住对方腰部用力下砸致使对方头顶撞击地面对方因受重创而丧失战斗力。

要领、分析：此招甚是歹毒往往一招就轻松致对方于非命切不可乱用。之所以公布此招只是为了证明传统武术的实用价值。