五禽戏（1/2）

概述

五禽戏是一种中国传统健身方法由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。

五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。1982年6月28日中国卫生部、教育部和当时的国家体委出通知把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2oo3年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

历史

据说五禽戏是汉代名医华佗明的但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。

但也有人认为相传是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种‘外动内静‘、‘动中求静‘、‘动静兼备‘、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。

内容

五禽戏由5种动作组成分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次并配合气息调理。

一、熊戏

身体自然站立两脚平行分开与肩同宽双臂自然下垂两眼平视前方。先右腿屈膝身体微向右转同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉左肩则向外舒展左臂微屈上提。然后左腿屈膝其余动作与上左右相反。如此反复晃动次数不限。

二、虎戏

脚跟靠拢成立正姿势两臂自然下垂两眼平视前方。

(一)左式

1．两腿屈膝下蹲重心移至右腿左脚虚步脚掌点地、靠于右脚内踝处同时两掌握拳提至腰两侧拳心向上眼看左前方。

2．左脚向左前方斜进一步右脚随之跟进半步重心坐于右腿左脚掌虚步点地同时两拳沿胸部上抬拳心向后抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出高与胸齐掌心向前两掌虎口相对眼看左手。

(二)右式

1．左脚向前迈出半步右脚随之跟至左脚内踝处重心坐于左腿右脚掌虚步点地两腿屈膝同时两掌变拳撤至腰两侧拳心向上眼看右前方。

2．与左式2同唯左右相反。如此反复左右虎扑次数不限。

三、猿戏

脚跟靠拢成立正姿势两臂自然下垂两眼平视前方。