第七章 让女性远离乳房疾病（2/2）

5.抵制不良生活习惯

吸烟、酗酒等不良生活习惯会对*失去保护作用。

6.预防过度肥胖

肥胖与乳腺癌密切相关。女孩肥胖易性早熟，为日后患乳腺癌埋下祸根。肥胖者乳腺癌等癌症的发生率高于非肥胖者3.45倍，因为脂肪堆积过多，雌激素的生成便增加，多余的雌激素被脂化后贮存于脂肪组织内，并不断地释放*血液，对乳腺组织产生剌激，久而久之，易引起乳腺癌。再有，肥胖者大都有高胆固醇血症和高胰岛素血症，体内胆固醇升高后，淋巴细胞、巨噬细胞等细胞膜的胆固醇含量升高，抑制了免疫功能。

7.睡觉规律规律

睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。体内的各种激素协同合作自然能打败*疾病。

8.调经

临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，通过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。

9.注意饮食

遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。

此外，人体如果缺乏族维生素、维生素或钙、镁等矿物质，前列腺素的合成就会受到影响，乳腺就会在其它激素的过度刺激下出现或加重增生。

每周摄入十字花科类蔬菜，如卷心菜、菜花、西兰花、大白菜、椰菜等，这类蔬菜中含有的硫氰酸盐具有预防及抗癌活性，能抑制人类乳癌细胞的生长甚至杀死癌细胞。

三、自我检测*的方法

1.每日一摸感知*“警报”

纤维囊肿是*良性肿瘤中最常见的一种，以18～25岁的青年女性最为常见。一般来说，纤维囊肿很少会发生恶性病变，有些可能会发展成肉瘤，但转变为乳腺癌的情况还不多见。纤维囊肿最显著的特征就是*肿块，而且大多数时候只有肿块这一个特征，它们大小通常在1～3公分，触摸起来感觉光滑、坚韧、边界清楚、与周围的*组织没有粘连，活动性也大，还有滑动感。一般来说，囊肿大多发生在一侧*上，而且在外缘，它们也不会随着经期的到来而改变，特别是青春期女性，如果感觉到自己也有纤维囊肿，这是很普遍的现象，只需要你去医院检查并确定它是良性的纤维囊肿即可，无需特别治疗。

一般来说，乳腺癌多发生于45～70岁的中老年妇女。当发现了自己的*有不规则肿块之后，应该立即到医院进行检查、确定。做到早发现，早治疗一般早期都是用中药治疗，如果情况不乐观，会采取手术方法。

2.*检测的方法：

先观察。站立，双臂垂放两侧，观察*外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的小凹点，或是有一个小陷窝，挤压时有无液体从*溢出。

其次先摸*，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查*。

再次，卧位检查。平躺在床上，以*为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环*。检查时注意用力要均匀，以手指能触*肋骨为宜。

最后，将右臂放在头底下。胳膊下面的乳腺组织会移向*中央，用左手检查右侧*是否有肿块，触摸时稍微用力，这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸。同样方法检查左侧*。