第三章 中西医人体自愈保健6诀窍（1/2）

人体是一个神奇的系统，它跟大自然一样有完善的自愈系统。在大自然中，我们看到一棵树被刮伤，树干中的汁液拼命往外流，不一会儿受损的部分就神奇般地结痂了。这就是大自然中万物的自愈能力。其实，人也有这样的自愈能力。一般来说，身体素质比较好的朋友患上感冒，在不使用药物且注意做好保暖措施的情况下，约5～8天就能自愈。

如果我们能利中西医的知识来进行日常的保健，促进人体的自愈能力，那么我们就能远离药物的毒副作用，真正做到求医不求人。

药补不如食补

一、为什么说药补不如食补

俗话说，是药三分毒。在之前的章节里，已经为大家介绍了部分具有毒副作用的中西药。在日常生活中，如果一个人经常吃药，我们都会说这个人不健康。即使在健康养生这个方面，我也尽量建议身边的朋友要多从天然的食物中来摄取丰富的营养达到自我保健的功效。

举一个最简单的例子，你熬夜和轻度的上火，那么这个时候吃点香蕉或者梨子等凉性的食物会比你拼命吃黄连上清丸，拉个稀里哗啦的效果更好。一般来说，香蕉、梨子类具有清热解毒的食物，性质会比较温和。像寒性体质的人越吃黄连，身体会越差，甚至加重寒性的体质。这也是有些人为什么上火吃黄连上清丸、黄连解毒中药，结果非但不能正常排便还会有干呕的现象。

生活中越来越多的朋友把自己当成半个中医。感冒吃感冒药，头疼吃止痛药，稍微有点咽喉上火就吃消炎药。甚至，想给自己的身体补补就来点高丽、人参、当归、鹿茸等大补食材。事实上，这些做法都不是非常恰当。因为药材有寒性和温性。中医讲究，寒之温补，温之寒补。当然，人的体质还不是这么简单的寒性和热性，还有虚寒、实寒，甚至有的人上半身热性，*寒性。所以，单靠认定某种药物是大补而不顾自身的实际情况盲目进补，就好比对着牛弹琴一样白费心机。

曾经，有个高三的女孩在母亲的陪伴下来找我。这个女孩原本的身体很健康。她的母亲希望多炖点补品给这个女生补补脑，补充点精力，高考能考个好成绩。结果就补出了毛病。在高考前的1个月，这个女生不但精力不振，还经常头晕和流鼻血。等到来找我的时候，女孩的神情倦怠，昏昏欲睡。她的母亲跟我表达了她的焦虑，原本该是冲击高考的阶段，结果一直想睡觉。我给女孩把了把脉，发现她气脉混乱，实火上升，就好比练武的人走火入魔，体内好几股正气在不断地交锋。后来，在我的建议下，女孩服用了几服泻火的中药才逐渐恢复健康的状态。这是我经常说的，千万不要给自己和家人的身体随便乱补。滋补身体除了根据自身的实际情况，还要根据季节气候的变化。除非动手术和大病初愈的人，我会建议适当采用中药来滋补身体，其他的人群我都尽量建议大家采用食物来进行保健。因为，真正的保健大师是我们日常中的食物。

在中医上，药补与食补同属中医进补的范畴。食补在古代也称食养，指应用食物的营养来预防疾病，推迟衰老，延年益寿，适合日常的保健。历史上有名的吕后就是采用天然食补的典范。据说，这位平民皇后不爱燕窝，只爱银耳。每天早晨，吕后都要食用一碗银耳莲子羹。银耳，中医认为具有润肺，滋补肌肤和排毒的功效。莲子则具有泻心火，温补心脏的功效。每天清晨食用一碗银耳莲子羹，不但可以温补身体，还可以排肠毒，润肠道，对养生和保健具有积极的意义。

总的来说，食补区别与药补的最明显的特点是：经济实惠，无副作用，*作简单。几乎在每日的三餐中稍微注意就可以达到健康养生的目的。

二、具有药补功效的食物

1.补气、益气的食物

适宜人群：气虚人群、产后妇女、大病初愈的人、中老年人。

气虚症状：身体虚弱、面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、懒言少行、嗜睡、头晕、动则汗出、气喘、语声细小、心悸等。

气虚食补：

泥鳅：补中益气、利水祛湿，适合中气不足的人群。

补气食疗的方法：食用泥鳅青葱粥。

鲫鱼：健脾利湿，和中开胃，活血通络，适*虚人群和产后的妇女食用。

补气食疗的方法：食用鲫鱼炖豆腐汤。

马铃薯：补气、健脾，适合脾胃虚弱，食欲不振，体型纤瘦的人群。

补气食疗的方法：每天坚持吃1小只清蒸的马铃薯。

山药：补气健脾，补肾固精，养阴润肺，适合脾胃虚弱，经常干呕的人群。此外，山药还能祛除体内的湿气。

补气食疗的方法：早晨食用山药薏米粥。

板栗：补脾健胃，补肾强筋，活血止血，适*虚、脾胃虚弱、食欲不振的人群。

补气食疗的方法：清蒸板栗或者板栗炖鸡骨。

番薯：补脾胃、益气力、润肠胃，适合脾胃虚弱、四肢无力、体形瘦弱的人群。

补气食疗的方法：食用蒸番薯，每天不可超过300克，否则容易造成胃酸，反胃。

糯米：补中益气、润肺敛汗，适合脾胃虚弱，体质虚寒的人群。

补气食疗的方法：早晨食用番薯糯米粥。

扁豆：健脾化湿、清暑和中，适合脾虚，食欲不振和湿气重的人群。

补气食疗的方法：食用扁豆炒饭。

2.滋阴润燥的食物

适宜人群：阴虚的人群。

阴虚的症状：五心烦热、口干咽燥、神烦气粗、心悸气短、体力不振、精神状态差、尿黄便干、月经不调、面色苍白、黑色素沉着，黄褐斑、蝴蝶斑滋生等。

滋阴食补：

猪骨髓：补精髓，益肾阴，适合肾阴不足，烦渴多饮，多尿的人群，对治疗妇女月经量少，闭经具有一定的疗效。

滋阴食疗的方法：食用猪大腿炖百合汤。

鸭蛋：滋阴清热、生津益胃，适合肺阴亏虚，干咳少痰，胃阴亏虚，干呕等人群。

滋阴食疗的方法：食用鸭蛋（打散）银耳羹。

河蚌：滋阴养肝，清热明目，适合肾阴虚，腰膝酸软，烦热口渴等人群。

滋阴食疗的方法：食用河蚌豆腐清汤。

香蕉：滋阴润肠，清热解毒，适合胃阴虚，便秘的人群。

滋阴食疗的方法：每天饭后2小时食用2～3只香蕉。

梨子：养阴生津，滋阴肺部，清热化痰，适合肺阴虚，干咳少痰，食欲不振的人群。

滋阴食疗的方法：食用冰糖炖雪梨水。

黑芝麻：补肾滋阴，润五脏，适合肾阴虚，大便干枯的人群。

滋阴食疗的方法：食用黑芝麻糊。

豆浆：补虚润燥，清肺化痰，适合肺气阴虚，气血双虚，精神倦怠的人群。

滋阴食疗的方法：每天清晨一杯鲜豆浆。

小麦：滋心养肝，补虚止汗，清热除烦，适合心阴血虚，心悸，失眠的人群。

滋阴食疗的方法：食用小麦粥。

3.补血的食物

适宜人群：妇女、血虚的人群。

血虚的症状：面无血色、唇白甲淡、头晕眼花、失眠健忘、心悸、妇女月经量少或经闭等。

鸡血：活血通络，补血润燥，适*虚，血虚的人群。

补血食疗的方法：食用鸡血粥。

乌鸡：滋阴润燥，补气血，适*虚，血虚的人群。

补血食疗的方法：食用乌鸡红枣汤。

龙眼：补益心脾，养血安神，适合血虚和经常性失眠的人群。

补血食疗的方法：每天食用5颗龙眼干。

黑桑葚：滋阴养血，补肾，适合肾虚、血虚和心悸气喘的人群。

补血食疗的方法：食用新鲜的桑葚。

黑葡萄：舒经活血，补心益气，适合血虚和心悸人群。

补血食疗的方法：食用新鲜的黑葡萄。

菠菜：补血益气，润肠通便，适*虚和血虚的人群。

补血食疗的方法：食用菠菜鸡肝粥。

红豆：补心养血、健脾益肾，适合心悸、血虚和肾虚的人群。

补血食疗的方法：食用红糖红豆粥。

红糖：益气补血，健脾暖胃，活血化瘀，适合气血双虚人群和月经不调的妇女。

补血食疗的方法：食用红糖红茶饮。

4.通经活络的食物

牛肉：补脾胃，益气盘，强筋骨，适*虚，脾胃虚寒，四肢酸痛的人群。

通经食疗的方法：食用牛肉粥。

鲈鱼：补脾胃，强肾脏，益筋骨，适合脾胃虚寒和四肢酸痛的人群。

通经食疗的方法：食用清蒸鲈鱼。

凤爪：强筋骨，润肌肤，适合筋骨酸痛的人群。

通经食疗的方法：食用鸡爪汤。

猪蹄：同筋活络，通乳，润肌肤，适合筋骨酸痛和经常性抽筋的人群。

通经食疗的方法：食用花生猪蹄汤。

丝瓜：同筋活络，清热解毒，化痰止咳，适合气血淤塞导致的经脉不通，四肢酸痛，月经不调的妇女等人群。

通经食疗的方法：食用丝瓜（保留丝瓜瓢）水。

莲藕：补气，活血散瘀，通经脉，适合气血淤塞导致的经脉不通，四肢酸痛，月经不调的妇女等人群。

通经食疗的方法：食用莲藕猪蹄汤。

卷心菜：壮筋骨，补骨髓，清热止疼，适合筋骨酸痛的人群。

通经食疗的方法：食用清炒卷心菜。

绿豆：通经脉，宽肠胃，润肌肤，适合气血淤塞导致经脉不通，四肢肿胀的人群。

通经食疗的方法：食用绿豆红糖水。

三、常见食物的温、寒、中三性

其实，现在的很多读者都非常聪明，从相关的中医书籍中基本就能判断出自己的体质。在中医养生上，最讲究对号入座。你是寒底的人就要多吃点温阳、温热性的食物来驱逐体内的寒气。如果你是热底的人就要多吃点寒凉的食物来降低体内旺盛的阳气。因此，了解个人体质和食物的性质是尤为重要的。

一般来说，食物具有温热性、寒凉性、中性三种。经常畏寒怕冷，食欲不振，干呕，经期腹痛的人就要尽量少吃寒凉的食物，避免加重体内的寒气。经常夜里盗汗，动则出汗，脾气暴躁，精力过度旺盛的人要尽量少吃温热性的食物，避免加剧体内的阳气。只要稍微吃滋补的食物就上火的人最佳的选择就是中性食物了。中性食物的性质温和，属于中医“温补”的范畴，任何体质的人都适宜食用。

此外，寒性的食物要尽量避免在寒冬吃，食用时可以添加生姜、辣椒、花椒等温热的食物来中和食物中的寒性。温性的食物要尽量避免在盛夏吃，避免造成体内阳气过盛，损伤五脏。而中性的食物适宜四季食用。

1.常见温热性食物

代表食物：

羊肉：温阳补肾，益气通经。

荔枝：甘温养血，润泽肌肤。

红枣：活血化瘀，补中益气。

山楂：消食健胃，活血化淤。

胡桃：补肾助阳，敛肺止喘。

禽肉类：牛肉、鹿肉、鸡肉、狗肉等。

海产类：鲍鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅等。

谷物类：面、扁豆、蚕豆、豆油、板栗、酒、醋。

蔬菜类：生姜、大蒜、大葱、韭菜、卷心菜等。

水果类：樱桃、李子、葡萄、橄榄、木瓜、乌梅等。

2.常见寒性食物

代表食物：

绿豆：清热解毒，消暑解燥。

荸荠：化痰消积，清热生津。

梨：生食清热止渴，熟食滋阴润燥。

苦瓜：清热解毒，凉血消暑。

海带：泄热利水，消肿止咳。

禽肉类：兔肉、麋肉等。

海产类：黑鱼、螃蟹、鳗鱼、田鸡、鳖、龟、蛤子、牡蛎等。

谷物类：小米、荞麦、豆腐、薏米、豆鼓、豆浆、白果等。

蔬菜类：油菜、白菜、黄瓜、甜瓜、竹笋、芋头、茄子、丝瓜、冬瓜、蘑菇等。

水果类：柿子、番茄、香蕉、菱、藕、甘蔗等。

3.常见平性食物

代表食物

莲子：养心安神，益肾固涩，健脾止泻。

黑芝麻：滋养肝肾，润燥通便。

山药：补脾胃，益肺肾。

番薯：健脾胃，平补。

土豆：补脾胃，益气补中。

禽肉类：猪肉、雁肉、鹅肉、鸽肉、燕窝等。

海产类：鲫鱼、银鱼、乌贼、鲨鱼、青鱼等。

谷物类：小麦、糯米、粳米、黑豆、黄豆、豌豆等。

蔬菜类：葫芦、南瓜、胡萝卜、木耳、花菜等。

水果类：枇杷、青梅、杏仁、桃子、花生。

四、四季食疗方案

传统中医讲究天人合一，意思是要根据时宜来调养生息。其实，顺应四季养生就好比顺水行舟，收到的效果往往是事半功倍。

在中医上，春天属木，肝气旺。不少肝病的病人最怕春天，因为发散旺盛的肝气常常会让他们脾气变得更加暴躁。怒伤肝，反过来过度的愤怒加剧肝脏的受损。除了肝病的病人之外，健康的人在春季也应该注意养肝护肝，尤其是喜欢喝酒的朋友。

唐代医家孙思邈说过：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”意思是说，春季肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。这个时候要多吃一些甘味的食品来滋补脾胃。常见的甘味食品：大枣、山药、糯米、黑米、南瓜、核桃、高粱、扁豆、板栗等。

随着春天气温升高后，细菌、病毒也活跃，要多吃有利于调节免疫功能的食品：蘑菇、香菇、金针菇、茶树菇、猴头菇等。

春困是很多学生和上班族的困扰，困倦、疲乏、没精神、昏昏欲睡都使学习和工作无法顺利地开展。要解决春困就要多吃些温阳的食物，给身体补补阳气，振奋下精神。解常见对付春困的保健食物：土豆、芋头、番薯、韭菜等。

最后，向大家介绍一道春季养生的最佳食疗膳食——山药薏米粥。春天，湿气比较重。因此，体湿或者住在低楼层的朋友都要在膳食上注意食用具有祛湿功效的食物。否则，湿气在体内堆积，疾病就会在秋冬两季找上门。山药薏米粥的主材料是新鲜的山药和薏米，以1：3的比例煮成糖水。如果找不到新鲜的山药，也可以使用中药店里的淮山。值得注意的是在这道糖水中不宜加入大米。有些朋友习惯在这道糖水中随手加一把大米。事实上，这样会破坏薏米的祛湿功效，因为大米本身带湿气。此外，心脏功能不好，经常感觉心悸而失眠的人可以在这道糖水中加入一小把红豆。

夏主火，火通心。心功能不好和经常熬夜的朋友可以在夏季补补心，往往能收到较好的疗效。一般来说，红色的食物对应“火”，多数具有补心的功效。常见补心的食物：红豆、红枣、猪心、葡萄、胡萝卜等。

在夏季，阳气旺盛，要补心还要注意以清补为宜，不能温补。其食疗要以清火消暑为主。即使是体虚的人也要选用清火消暑的平补方法。只有把体内的暑气、热气、火气给请出去，才能把好的请进来。常见的夏季清热消暑食物有：冬瓜、苦瓜、绿豆、西瓜、芹菜、芦笋、黄瓜、丝瓜等。

食欲不振是人们在夏季备受困扰的一个问题。我经常劝身边的朋友，在夏季即使吃不下也要吃。为什么呢？夏季阳气盛，身体损耗大，如果不吃饭或者少吃饭都会加速损害身体内脏。这就好比关闭水池的进水孔，打开两个排水孔一样的道理。试想一下，能量一直流出体外，却不补充能量尽量，最后人的身体是怎么样呢？如果夏季你经常性吃不下，那么我建议你泡一泡山楂水喝，每天坚持喝一杯，但是要避免在清晨和空腹的状态下饮用。山楂消食开胃，具有刺激食欲和调节肠胃的功效。因此，夏季不妨放弃许多寒凉的冷饮，多喝喝山楂水。此外，常见消食开胃，调理肠胃的食物：扁豆、山药、陈皮、粳米、薏米等。

夏季最佳养生食疗的膳食——苦瓜猪心汤。苦瓜猪心汤具有清热泻火，消暑凉血，清补心脏的功效。主材料是一只小猪心和两个小苦瓜。猪心切半，去掉淤血，苦瓜掏掉内瓢，放入沸水中煮熟即可。在这道具有食疗功效的汤水中，也可以加入黄豆和玉米，营养更加丰富和全面。

秋属金，宜润肺。在秋季吃些滋润肺部的食物，能有效清除停留在肺部的空气废弃物等有害毒素。长期有抽烟习惯的朋友要趁秋季清理肺部，往往能收到明显的保健效果。常见清肺的食物：银耳、荸荠、百合、川贝、杏仁、白萝卜、柚子等。

在秋季，气候比较干燥，人体容易上火，要多润燥的食物，忌急功近利的大补、温补。很多朋友在入秋的时候，吃人参、高丽等大补食材，结果往往补出了鼻血。过分大补，身体接受不了，反而打乱身体自身的气血，不利于人体健康。秋季平补润燥要多食用糖水和养生粥。因为糖水和粥都是润燥的食疗。尤其是中老年人，最好在每天早餐和晚餐期间食用养生粥来润燥。适合秋季养生的食疗膳食：百合莲子糖水、银耳蛋花糖水、番茄蛋花糖水、雪梨川贝糖水、花生猪蹄粥、南瓜粥、排骨莲藕粥、番薯粥、猪皮青菜粥等。

秋季要多喝水。在秋季里喝水也是对方秋燥的一个有效的方法。喝水要喝温开水。一般来说，饮用家庭水龙头煮沸的水即可。在煮沸后的半个小时里喝光最好。这样的水也最新鲜。大口大口地喝水，水会冲击肠道皱褶里的毒素，有利于排毒和润燥。小口喝水，一般水都会形成尿，排毒和润燥效果不佳。这也是为什么有些白领在办公室经常喝水没半个小时就上厕所。这样喝进身体的水没有过多地参与肌体的新陈代谢，保健效果不佳。此外，在秋季如果肌肤和鼻孔感到干燥，也不妨给肌肤和鼻孔喝喝水。用双手捧着煮熟的温水，往干燥的皮肤表层拍打，直到肌肤完全吸收水分为止。对付鼻孔干燥，则可以用手指沾着温水往鼻孔里送，轻轻一吸，就可以缓解鼻孔的干燥。

秋季最佳食疗养生膳食——银耳莲子糖水。银耳具有清肺润肠道，排毒润燥的功效。莲子具有养心安神的平补功效。这道养生食疗非常适合干燥的秋季食用。

冬属水，水入肾。因此，冬季是补肾的最佳季节。在寒冷的冬季感到手脚冰冷的人，多数是肾虚，要注意多摄入补肾益气的食品。常见补肾的食品：核桃、香菇、芝麻、黑米、干贝、淡菜、鲜虾紫菜、海参等。

冬季气候严寒，如果不做好保暖，那么寒气很容易入侵人的身体。因此，冬季除了添加必要的保暖衣服，避免肌肤外露，还要多吃些温热的食物，驱逐体内的寒气。常见的温热食物有：羊肉、牛肉、狗肉、鹌鹑、鸽子、糯米等。在其他季节里，中医认为要平补，唯有冬季是适合温补的季节。那么冬季温补要如何补呢？适合冬季的温补食疗有党参羊肉汤、当归牛肉汤、杜仲腰花汤、枸杞鸽子汤、八宝汤等。

冬季最佳食疗养生膳食——白萝卜羊肉汤。羊肉，性质温阳，冬季食用可驱寒，温补身体，起到壮阳的功效。但是羊肉太燥，吃多容易上火，所以要搭配上白萝卜，来中和羊肉的热气。这道养生的膳食非常适合冬季食用。由于白萝卜羊肉汤热量高，因此胖人和老人则要控制食用量。

五、不同人群的食补方案

电脑族

电脑族的人由于长期眼睛对着电脑，容易感到干涩、酸胀。对着镜子一看，眼睛里布满了红血丝。肝主目，因此电脑一族要多吃些清肝明目的食物来保护视力和肝脏，缓解眼睛的疲劳。

电脑族的食补方案：清炒胡萝卜、水煮菠菜、猪肝菠菜粥、青菜猪血汤、绿豆汤、黑白木耳清炒黄豆、紫菜蛋花汤、绿茶。

熬夜族

熬夜族的人由于身体错过最佳的休息和排毒时间，容易感到四肢乏力，疲惫。很多人认为这是休息不够的原因。事实上，精力不振的人在醒来的时候，内脏还没得到很好的恢复，其内脏的功能还没达到最佳状态，因此呈现出来人的状态是疲惫的。因此，熬夜族需要多吃些富含维生素族群的食物来补充身体的能量，促进内脏各器官的排毒的功效，促进新陈代谢率，修复内脏的功能。

熬夜族的食补方案：干炒杏仁、瓜子、葵花籽、开心果、鸭蛋粥、粉葛红豆粥、番薯粥、花生猪皮粥。

上班族

在室内办公的上班族，如文员、行政、财务、文秘等人群，长期保持坐姿，容易造成*浮肿，毒素和淤血积累在腰间难以排出体外。因此，室内上班族要多吃些消肿排毒的食物。室外或者保持站姿的工作人员，如商场售货员、列车售票员、教师等人群，由于长期保持站姿，容易损伤腰椎，小腿血液循环障碍，要多吃些通经活络的食物。

保持坐姿工作者食补的方案：薏米银耳糖水、牛奶燕麦羹、糙米饭、芦笋鸡汤、凉拌地瓜叶、冬瓜粥、凉拌豆芽。

保持坐姿工作者食补的方案：清蒸鲈鱼、茶树菇凤爪汤、花生猪蹄汤、莲藕猪大骨汤。

用脑族

经常用脑的学生、脑力工作者，如作家，设计师等需要食用一些补脑的食物，避免脑部缺氧，记忆力下降，脱发等现象。

用脑族食补的方案：鱼头豆腐汤、清蒸鲫鱼、核桃粥、葵花籽、水煮鸡蛋、豆浆、枸杞菜猪肝粥。

透支族

由于工作原因，部分工作人员体力经常透支，如新闻工作者、建筑师、业务人员、高级管理人士等。这类型的人脑力和体力经常透支，常常感觉疲惫、气喘和四肢酸痛。这类型的人需要多食用富含氨基酸的食物来补充身体的能量。

透支族的食补方案：草鱼头汤、清蒸草鱼、花生牛奶饮、鸡蛋羹、五谷粥、牛肉葱花粥、猪骨髓黄豆汤。

压压族

压压族是时下的流行语，说的是由于学习、工作造成的压力和压抑的人群，也称高压人群。这类型的人多数情绪暴躁，心绪不宁，容易抓狂，内分泌容易失调，是亚健康的主要组*群。因此，要多食用一些舒心解压的食物，预防抑郁症。

压压族的食补方案：香蕉、凤梨汁、番茄汁、葡萄柚汁、水煮鸡蛋黄、茉莉花茶、南瓜籽、葱花。

应酬族

应酬族的人由于经常*于饭局和烟酒中，毒素和脂肪容易在体内堆积，最明显的特征就是将军肚。健康的人要控制将军肚，尽量让将军肚“缩水”，能有效预防高血压和脂肪肝。因此，应酬族应该多吃的食物是解油腻、清肠道的食物，将毒素快速驱逐出体外。

应酬族的食补方案：凉拌洋葱、清炒芹菜、燕麦牛奶羹、水煮玉米、普洱茶。

经络疗法

提起经脉，很多人觉得玄乎，是在武侠小说里才有的情节。其实，经脉一点都不复杂和神秘，甚至是随手可得的东西。打个比方，你运动扭伤了脚，身体的本能第一个反应是什么？去揉揉扭伤脚那部分的经脉。我们人体本身就是有自我治疗的本能。每个人都有让自己的身体趋向更健康的**。我们只要妥善地利用这种**和本能就可以养好自己的身体。是不是很简单呢？养生和保健本来就应该简单。因为越简单，大家越容易坚持。

一、认识人体的神奇经络

经络是人体的气血运行通道，好比城市的交通脉络。只有脉络畅通，汽车才能畅通无阻。一旦出现了“塞车”，气血就不畅通了，那个部位就出现问题了。

我们说的经络包括有经脉和络脉。

经脉分为正经和奇经两类。正经有十二道，分别是手足三阴经和手足三阳经，合称“十二经脉”。十二经脉是人体气血运行的主要通道。当我们人体哪里气血运行不畅，就会在十二经脉附近出现小肿块、肿瘤。所以，当我们人体的气血不畅的时候，首要的问题要从十二经脉里找。找到相关的经脉，使气血畅通就可以根治身体的小血块、小肿块。

奇经则有八条，也就是武侠小说里经常说的“奇经八脉”。奇经包括督脉、任脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉和阳维脉。奇经具有有统率、联络和调节十二经脉的作用。

络脉是人体内经脉的分支，像网络一样遍布周身。在保健的时候，建议读者朋友从主要的经脉入手。因为经脉具有“前一发动全身”的功效。只要你在主要的经脉上进行*和敲打，自然可以连动周围的络脉。

二、人体十二经脉的简易保健疗法

人体的十二经脉的名称分别为：手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经。

肺经

配肺经图

肺经，顾名思义与人体的肺部有关。肺跟呼吸息息相关。随着城市空气污染的加剧，越来越多的有害气体，有害微粒都会由我们的鼻孔吸进身体，最终沉淀在肺部，最终引起我们的干咳。这也是为什么有的朋友坐公车上班，闻到不好的气体会咳嗽。原因在于肺发出了抗议。要保护我们的肺，可以经常敲打和*肺经来清理我们肺部的废气，调节和治疗呼吸系统的疾病。经常抽烟、咳嗽、心烦、手心热的朋友可以敲打肺经来治疗。

肺除了跟我们的呼吸有关，还跟我们的皮毛紧密联系。中医说，肺主皮毛。这个“皮毛”其实就是我们女孩子爱漂亮想保护好的皮肤。如果你想你的皮肤能保持水润和光滑，那就更要敲打肺经了。每天饮用1500毫升左右的温开水，使水分通过肺部转移到真皮层，加上每天定时定量地敲打肺经，保证不出一个月你会感到干燥的肌肤有所改变。

要敲打肺经很简单。肺经起源于大拇指端，顺着手拇指边缘、手臂边缘到*上方。也就是说摊开手掌，拇指向上，从拇指一端到到肩膀、胸口处一带就是肺经。肺经敲打的最佳时间是凌晨的3～5点。一般这个时间人体在进行睡眠，不建议特地起身来敲打肺经。但是，如果肺功能不好的朋友，在这个时间段一般会被咳嗽咳醒。被咳嗽骚扰到清梦的朋友不妨在醒来的时候花10分钟敲打双手两侧的肺经。敲打的时候，轻轻握紧另外一只手，呈拳头状，从拇指的尾端到胸口处来回轻轻敲打即可。如果这个时候出现打嗝的现象更好，说明身体在排浊气。如果肺部功能比较好的朋友，建议在每天上班步行或者坐公车的时候随时敲打肺经做保健。每天坚持敲打肺经15分钟有助于排除肺部的浊气。从事危害呼吸系统的工作者，如煤矿工作者、化工工作者、重工业工作者等建议每天敲打肺经20分钟以上，并搭配食用银耳来滋润肺部。

心包经

配心包经图

中医说养生要养心。心是人体重要的器官，是人体血液的总指挥官。在生活中，如果哪个孩子叛逆不听话，大人就会说这孩子让人伤心、痛心。甚至，人在痛苦的时候，会敲打心口。这些动作似乎都跟“伤心”有关。没错，敲打心脏是“伤”心的行为。心脏是要养和护，不宜直接敲打。想刺激心脏，提高心脏的跳跃力可以从运动和敲打心包经入手。

心包经具有调节人体心脏的功能，是心脏的保护神。经常拍打、敲打和*心包经可以刺激心脏的潜能，补充心脏的血液，并且促使妇女的乳腺畅通，远离乳腺癌等妇科疾病。经常感觉气喘、气短、心无力、心悸等症状的人群都可以通过敲打心包经来获得很好的保健功效。此外，敲打心包经还可以让人的呼吸和血液运行更有力。女性在饭后7～9点期间，敲打心包经，可以加速血液里的胆固醇排除体外，促进食物脂肪在体内的代谢，远离肥胖的危险。

心包经起源于胸中，从肩胛沿着手臂内侧的正中线达到掌心中。在敲打的时候可以从掌心敲打到*附近，在接近心脏的部位要放轻力度，保护好我们的心脏。拍打的最佳时间是晚间的7～9点。除了拍打之外，我建议大家用摩挲的形式来达到保健。因为心包经主要的功效是保护心脏，促进心脏血液循环，宜轻不宜重，以保护和疏通为主。下面我教大家一个简单的摩挲方法：用另外一只手握成拳头状，用突出的四指关节从手掌中心顺着手臂内侧的中线往心脏的方向“划”，轻轻“划”过去像是一种温柔的*和疏通。每天坚持这个梳理的动作，左右两边各100下即可收到不错的保健效果。尤其是中老年人，长期*心包经能起到预防心肌梗塞的保健功效。

大肠经

配大肠经图

提起肠道，大家的第一个印象就是排毒。没错，敲打大肠经的功效就是促进肠道的蠕动，调理肠胃功能，帮助肌体排毒，治疗便秘。在日常的生活里，我们大家会发现一旦便秘，人的气色和皮肤就不好。长期便秘的人，脸上还容易长青春痘和斑点。其实，主要的原因是大肠跟我们的肺是相通的。肺部的浊气如果不能及时通过大肠排气，就好比我们家里的下水道堵塞了，上面的水也下不去了。大肠堵塞无法排气，肺的功能就减弱了，体内的毒素就会在大肠上堆积，所以青春痘、斑点就找到我们的脸上去了。

要解决这些毒素的问题，我是建议大家用刮痧的“排”法来排除身体的毒素。大肠经的主要位置是在我们手背上，从食指的尾端，沿着食指的反指向到肩膀和鼻腔部位。在促进大肠经排毒的时候，我们可以拿表面比较光滑的牛角梳的把子或者是其他不伤害皮肤的光滑硬物，从食指“刮”到鼻腔附近。在“刮”的时候，要放松身心，配合深呼吸。在“刮”的时候，深吸气，在结束反回的时候用力呼气，顺便把身体的浊气给排出去。

大肠经的主要穴位分别在人的手背。经常用另一只手摩擦食指与拇指之间的部位也能达到促进肠道蠕动和排毒的功效，有助于调节肠胃系统。此外，大肠经是阳明经，是人体气血旺盛的经络。经常*和拍打大肠经也可以促进人体气血的运行，把多余的火气去掉。敲打大肠经的最佳时间是早晨的5～7点，就是人刚睡醒的时候。建议大家在清晨喝下一杯温开水后，空腹敲打大肠经约10～15分钟，能帮助身体把夜间各大脏器分解的毒素给排解出去。

三焦经

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三焦经是一道奇怪的经脉，其中最主要的特色是绕我们的耳朵一圈。就是这个特色给了我们一个明确的暗示。三焦经可以治疗与我们耳朵有关的疾病。中老年人没事揉揉我们的耳朵外轮廓可以预防老年性耳鸣、耳聋等耳朵的疾病。上班族没事揉揉耳朵和耳朵后面的耳骨能醒神明目，给大脑补充活氧，使脑部气血畅通。