肌肉为何会增长（1/2）

为什么练健美能长肌肉？很多健美运动的爱好者只知其然，不知其

所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。为此和大家

谈谈肌肉增长的生物学基础。

一肌肉增长与年龄的关系

人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相

对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生长发育，

肌肉逐年增长，二十五岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。女子二

十二岁左右达到最高值。

少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物质等的储备比

成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳。年龄越小与成人的

差异越大。所以，年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度

的肌肉训练。近青年期后，肌肉增长相对稳定，这时进行大运动量、高

强度的训练效果最好。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些，

但只要身体正常健康，坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果。

进行健美训练，关键是要根据肌肉不同的发展阶段和自身情况，掌

握好肌肉负荷的强度和运动量，避免训练不足和过度训练，这样才能促

使肌肉不断增长。

二肌肉增长的解剖学基础

肌肉的粗细，决定了肌肉力量的大小。衡量肌肉发达程度的指标，

是肌肉的生理横断面。就是说，肌肉中的肌纤维数量多且粗壮，肌肉的

生理横断面大，肌肉就发达。肌肉生理横断面受后天因素的影响很大。

肌肉主要是由蛋白质构成的。健美训练能使肌纤维增粗、增多，肌肉的