第三十章 晨练日程表（2/2）

来到了窗户的前面，伸手推开了窗户，外面依旧是漆黑的夜色，繁星点点的星光落进了我的眼睛。夜风袭来，身上骤然一凉，我的精神也为之猛的一震。

看了看窗户旁边贴着的训练日程表，开始准备下一步的训练了。

我每天的训练日程很紧凑，就是三个小时的时间，从五点到七点，一步一步的拍下来，一点时间都不会浪费掉。

这个训练日程表是师傅给我制定的，后来我有了自己的权力之后，又自主修改了一下，已经比较完美了。

五点起床，第一步练习臂力，一般采用俯卧撑来完成练习，这是我最喜欢采用的方式了，因为俯卧撑不够练习臂力，还能够练习指力和加强全身肌肉的活动，而且非常的简单，不用任何的工具就可以完成了。

五点三十分开始练习腕力，练习腕力的方式很多，可以采用耗掌的方式，就是站在墙边，以掌按墙，就这么耗着，这种方式是师傅教给我的，但是我没有采用，因为我没有时间，而且这种方式太过柔和了。我采用的也很简单，用一根铁棍，拿着一端，把铁棍拎起来，和自己的肩膀水平，然后坚持三十分钟，此外，还有铁链，也可以用来练习。

六点开始练习腿部的弹跳力，这个我采用的方式是负重蛙跳，也很简单，但是非常有效果。

六点十五分练习指力，这是师傅教给我的金刚指力，很是霸道，能够一指在短距离内，穿透木板。

六点三十分到七点是站桩时间，也就是最重一项训练了。

这就是我雷打不动的日程训练表。当然，也不是每天都是固定的，有时候，也会有所变动，但是每次的变动都不是很大。