第九章 囚徒（2/2）

最直接的表现就是我们的本体感受变差了，身体不协调，呼吸系统病变，睡眠质量差，等等现代病。感受肌肉发力其实就是在校正本体感觉，使我们重新掌控肌肉，而不仅仅依靠本能。这对我们的大脑也是一种特殊的训练，使大脑和肌肉的神经连结更加紧密，从而增加身体的协调能力，使我们的动作更加自然流畅。看看那些动作优雅的体操运动员，那便是动作协调之美。

最重要的是掌握肌肉的发力感才能准确定位目标训练肌肉，使我们可以在锻炼的时候可以主动募集目标肌群，而不是让非目标肌肉来借力。例如我们主要想锻炼胸大肌，可是练到最后胸大肌一点都没有感觉，肱三头肌却又酸又累。这说明我们主要使用手臂来发力了，所以到最后手臂上的肱三头肌得到了很好的锻炼，目标肌肉胸大肌却没有改变。

这就像是两个和尚挑水吃，大和尚（胸大肌）一直在偷懒，小和尚（肱三头肌）却十分卖力。结果小和尚肱三头肌变得十分强壮，大和尚胸大肌却没有太大变化，到最后只要做胸大肌参与的动作，肱三头肌都会插一脚来替代胸大肌发力，因为它很强壮。

所以我们需要用大脑来掌控哪块肌肉更卖力，哪块肌肉不能偷懒，这就是肌肉的主动发力。要做到心里想哪块肌肉，哪块肌肉就主动收缩，这就是肌肉记忆的表现。

我们做俯卧撑则主要训练胸大肌为主的胸部肌肉群，而手臂只是辅助。我建议先练胸部肌群，而不是手臂力量，因为手臂力量很容易孤立起来锻炼，而胸部肌群则必须要手臂进行协助，无法进行孤立训练。所谓的孤立训练，就是把目标肌肉孤立出来，单独锻炼，使其能够得到最大化的锻炼效果。如果人的手臂力量太强，就会使胸部肌群得不到好的锻炼，因为手臂始终都在卖力。等到胸部肌群足够强了，再去增强手臂就不难了。

等到我的靠墙俯卧撑可以轻松完成3组时，每组是50次，间歇20秒。我就开始升级进阶到俯卧撑第二式上斜俯卧撑，以此类推，每一式的动作都有升级标准。我们在升级之前一定不能急于求成，欲速则不达，循序渐进的训练是持之以恒的原则。一旦急于升级到下一式的动作，有可能会因为基础不牢而功败垂成，因为越到后面难度越大。

这就好比我们中国的功夫一样，讲究下盘要稳，也就是要先扎马步。四匹马、八匹马，基础牢靠了，脚底生根，然后才是练走位步伐。有了下盘的基础，再去练身法就事半功倍了，否则就会很难达到高手的境界。这里有些扯远了，我们还是回到六艺十式上来。

第二艺就是深蹲，第三艺引体向上，第四艺举腿，第五艺桥，第六艺倒立撑。就是这么六艺，简单却有效的动作，从容易到复杂循序渐进。锻炼的时候特别需要耐心，不适合急性子的人练习，如果是急性子的话我建议在学习六艺之前，先去学习钓鱼。当学会踏踏实实的坐在那里等待鱼儿上钩时，我们就可以回来学习六艺十式了，这真的需要耐心。

而我恰恰是一个很有耐心的人，我的性格就十分慢热，我需要很长的时间才可以对一个人敞开心扉。我在一开始用囚徒的方法健身时，也没能掌握这简单的动作，我的本体感受很差，但是通过坚持练习，我渐渐可以感受肌肉的发力了，动作也渐渐标准了。我甚至可以在走路的时候保持挺胸收腹，这使我看起来更自信，而且缩肚子十分有必要，因为大肚子看起来使人感觉油腻和猥琐。我时刻提醒自己把腹肌收紧，把大肚子缩回来一点点，然后保持住，这对腹肌也是一种很好的锻炼，不经意间卡路里就消耗了许多。

囚徒的六艺十式有点像中国的功夫，讲究一招一式，有准确的升级标准，这使我们在锻炼过程中也有成就感。特别是六艺的六绝技，它们是每一艺的最终式，修炼成功后是非常炫酷的，但凡可以完成一个绝技，都值得旁人惊叹和羡慕了。

我对六绝技十分向往，因此我在每天坚持早睡早起的同时，也坚持用保罗的办法训练，一天至少花一小时在简单的囚徒健身上。时间不用太多，仔细把这些简易的动作做好就行了，这样更容易坚持。而且当我在坚持五六天的时候，一开始我是每3天休息一天，可是我发现这样太放松自己了，所以改成5到6天，感觉疲倦了，就休息一天，使自己尽快恢复。如果大家对囚徒的六绝技感兴趣，不妨去看看他的书。

当然，除了保罗的训练方法以外，我还得在健身学院楼上的Re健身俱乐部训练，用现代的器械锻炼方式，用健身学院老师教的孤立训练法。要知道保罗是十分排斥这样的训练方法的，可是我认为存在就是有道理的，而保罗的古法健身和现代健身都存在，我就应该都去尝试，从中体会不同的锻炼方式方法。

现在的健身流派非常的多，各有所长，对于健身新手来说，我应该都去学习一下。海纳百川，有容乃大。多去尝试就会有更多收获，我甚至想去学习咱们中国的功夫，我想说功夫本来就是强身健体的，也是一种健身流派，然而身边却没有合适的老师。

我希望将来某一天我像保罗一样写本关于中国功夫的健身书籍，名字我都想好了，就叫做《功夫健身》，把我们中国功夫融入到现代健身体系当中，自成一派。可惜我在功夫方面并不是行家，写出来恐怕会误人子弟，所以我希望能够找一个老师教我功夫。

我特别想学的是咏春拳，因为李小龙就是在叶问那里学习的咏春拳，所以我对咏春拳有特别的向往。当然，我对李小龙创立的截拳道也十分的崇拜，可是却没有这样的学习机会，十分可惜。这也有我经济窘困的缘故，毕竟自古就有‘穷文富武’这样的说法，在古时候穷人家的孩子往往选择读书，因为读书的花费相对较低。而富人家的孩子大多选择练武，学习武术的花费是很高的，不但有高额的拜师费，还需要吃很多昂贵的牛羊肉来补充。

因此我就算再向往练武，也不是我可以立即实现的事情，可是为什么我不在网上找找看呢？现在可是互联网时代了，一旦有了这样的想法，我就很开心，迫不及待想要去尝试。毕竟我的偶像就是李小龙，虽然他的一生很短暂，但是这无法使他的传奇暗淡丝毫，甚至可以说是璀璨的一生。人生苦短，要做什么就趁早，因而我常常想做什么就立即去做。

我很快在网络上找到了功夫方面的健身方式，其中就有健身气功五禽戏比较适合我这样的胖子练习，也有其他难度大的武术，但是不适合身体超重的人。我这样的体重，扎个马步都十分艰难，更别说练习身法了，理由和跑步一样，大的震荡会伤到自身，得不偿失。关于各种武术教学，在各种网站上面就有视频，可以跟着学习。